膝关节
膝关节损伤自测
【【膝损伤自查】5个测试全方位判断膝盖损伤问题！】 https://www.bilibili.com/video/BV1Do4y1H7HG/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
【髌骨损伤自测】怎么样判断自己是否有髌骨软骨损伤】 https://www.bilibili.com/video/BV16X4y117d9/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
髌骨软化康复
因为髌骨挨着股四头肌，髌骨痛往往伴随股四头肌发力，如果股四头肌压力大，那么髌骨大概率会痛。所以髌骨的康复思路应该是减小股四头肌的压力，把压力分配到其他部分。
需要训练的是臀部、脚踝、后侧链、大腿内侧的力量。
还要去纠正下肢力线，不要让髌骨偏移过大。
感觉核心的思路就是：把力分配到其他部分部分，减少压力。
康复训练动作：
【【康复跟练】8分钟髌骨软化康复跟练！专业康复师给你的髌骨软化康复全攻略！】 https://www.bilibili.com/video/BV14P411U7qY/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
【髌骨磨损/软化，脂肪垫损伤？我如何从站着膝盖发软恢复到又能跑又能跳】 https://www.bilibili.com/video/BV1aj411Y7cv/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
髋、膝、踝
如何改善膝外翻：https://www.youtube.com/watch?v=G85uK0Pt5Sc
如何判断髋外旋还是内旋：怎么判断髋外旋还是内旋？ - 时习康复 吴恒的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/327316163/answer/1371223052
【功能训练】改善髋关节灵活性—提升髋外旋能力的训练方法 - 张博士-体态康复的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/59867437
肩关节
肩关节的问题大概率是两块肌肉出问题：岗上肌肌腱和肱二头肌长头肌腱
评估和处理方法：【【张正阳】肩痛/肩关节弹响，一网打尽。一步步教会你自我评估和康复处理。】 https://www.bilibili.com/video/BV1n4411P79N/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
肱二头肌长头肌腱炎往往也伴随着岗上肌肌腱炎，所以就后面的康复训练也可以按照“岗上肌肌腱炎康复”的思路来进行。
推荐资料：
【【E3Rehab】二头肌腱炎（肩关节前侧疼痛康复）】 https://www.bilibili.com/video/BV1TC4y167Cu/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
【私教课| 强化肩关节，减少肩峰撞击/二头肌冈上肌肌腱炎/肩袖肌群损伤/关节囊损伤…..】 https://www.bilibili.com/video/BV1y341127ig/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
