膝关节
膝关节损伤自测
【【膝损伤自查】5个测试全方位判断膝盖损伤问题！】 https://www.bilibili.com/video/BV1Do4y1H7HG/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
【髌骨损伤自测】怎么样判断自己是否有髌骨软骨损伤】 https://www.bilibili.com/video/BV16X4y117d9/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
髌骨软化康复
因为髌骨挨着股四头肌，髌骨痛往往伴随股四头肌发力，如果股四头肌压力大，那么髌骨大概率会痛。所以髌骨的康复思路应该是减小股四头肌的压力，把压力分配到其他部分。
需要训练的是臀部、脚踝、后侧链、大腿内侧的力量。
还要去纠正下肢力线，不要让髌骨偏移过大。
感觉核心的思路就是：把力分配到其他部分部分，减少压力。
康复训练动作：
【【康复跟练】8分钟髌骨软化康复跟练！专业康复师给你的髌骨软化康复全攻略！】 https://www.bilibili.com/video/BV14P411U7qY/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
【髌骨磨损/软化，脂肪垫损伤？我如何从站着膝盖发软恢复到又能跑又能跳】 https://www.bilibili.com/video/BV1aj411Y7cv/?share_source=copy_web&vd_source=0aac08942099868c6eaf781c9de8ebb1
